雖然說隨著人們收入的不斷提高，吃飽已經(jīng)不是問題，山珍海味也不再是遙不可及，但是真正會吃的人還是少數(shù)。因此，營養(yǎng)師的出現(xiàn)不僅讓你吃得更有營養(yǎng)，而且更加健康。很多人還可以通過定制的營養(yǎng)餐譜實現(xiàn)體重管理，那么，營養(yǎng)師增肥食譜有哪些推薦?
其實想要增肥，那么一般都是營養(yǎng)攝入不夠，所以在每日三次的基礎(chǔ)上可以進(jìn)行加餐，加餐一般可以安排在早餐和午餐2小時之后。能量攝入更多，無處釋放自然就會轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行儲存。下面分享一份一周增肥食譜：
星期一
早餐：黑芝麻粥，花卷，煮雞蛋，小咸菜
加餐：蘋果1個
午餐：米飯，醋椒土豆絲，栗子排骨湯，什錦炒白菜
加餐：蛋糕1塊
晚餐：胡蘿卜粥，或者米飯，肚片包菜湯
星期二
早餐：粳米粥，全麥面包，鹽水花生米，黃瓜一段
加餐：蛋撻2個
午餐：米飯，肉包子，彩絲開胃魚
加餐：桃子1個
晚餐：湯面
星期三
早餐：干姜粳米粥，水煮蛋，素炒三絲
加餐：黑巧克力1塊
中餐：醬牛肉，排骨湯，雞蛋羹，綠葉菜
加餐：全脂酸奶1盒
晚餐：米飯，包菜炒肉絲，干煸茄子
星期四
早餐：素包子，小米粥，鹵花生
加餐：葡萄干50克
中餐：米飯，糖醋溜豆腐，絲瓜炒花菜
加餐：雞蛋1個
晚餐：餛飩
星期五
早餐：紅豆薏米粥，拌海帶白菜絲，肉包，茶葉蛋
加餐：奶條2條
中餐：米飯，清蒸鱖魚，豬肚燒姜附
加餐：蘋果1個
晚餐：面條
星期六
早餐：雜糧粥，涼拌海白菜，花生米
加餐：面包1個
中餐：米飯，紅燒辣雞腿，蝦皮冬瓜湯
加餐：哈密瓜一塊
晚餐：燕麥南瓜粥，白菜燉豆腐
星期天
早餐：饅頭，八寶粥，煮雞蛋
加餐：蛋撻2個
中餐：米飯，涼拌嫩豆腐，白術(shù)豬肚粥
加餐：黑巧克力1塊
晚餐：蔬菜湯，小豆沙包
以上就是為大家?guī)淼臓I養(yǎng)師增肥食譜的介紹，大家在增肥的時候要尋求專業(yè)的營養(yǎng)師的幫助，需要依據(jù)個人具體狀況定制食譜。更多營養(yǎng)師相關(guān)信息，歡迎咨詢在線客服！
2022-06-21 10:34:43
2022-05-27 10:28:26
2022-05-06 15:48:51
2022-04-13 16:48:56
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