身高是現(xiàn)代人十分關(guān)注的話題，對于男生來說更是如此。坊間甚至還出現(xiàn)過不到1.7米都是“半殘”的戲謔傳言，足以見得人們對于身高的偏執(zhí)。青少年時期作為人生長發(fā)育的黃金時期，是一個人長高最明顯的時期，那么，青少年怎么吃才能長高呢?
一、青少年怎么吃才能長高
其實青少年想要長高，除了保持營養(yǎng)均衡外，還可以多吃以下食物：
1、胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
2、橘子
柑橘果實營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。
3、牛奶
牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。
4、菠菜
菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。
二、青少年長高還應(yīng)該怎么做
其實補充相關(guān)的營養(yǎng)，吃好喝好只是長高的一個重要因素，想要長高還可以做如下步驟：
1、保持運動
籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等對于長高都有較好的促進作用。
2、保證睡眠
良好的睡眠質(zhì)量十分重要，人體產(chǎn)生生長激素最多的時候就是每天晚上的睡覺的那段時間，所以每天至少要有8小時的睡覺。
3、多曬太陽
曬太陽人體皮下可以合成維生素D，更好地促進鈣的吸收，促進生長發(fā)育。但是炎熱的夏季還是少曬太陽比較好。
以上就是為大家介紹的青少年怎么吃才能長高的相關(guān)內(nèi)容，雖然說人的身高很大一部分是已傳因素決定，但是后天的營養(yǎng)也同樣重要。所以想要長高的話，注意營養(yǎng)搭配，多多運動也是有益的。更多營養(yǎng)師相關(guān)信息，歡迎咨詢在線客服！
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